夏意犹未尽，忽觉秋已来。

北京时间8月8日2:22:41，将迎来立秋节气，这是二十四节气中的第十三个节气，同时是秋季的第一个节气。
立秋不代表酷热天气已结束，立秋后还有处暑节气。立秋还处在暑热之中，初秋期间天气仍然很热。本文来聊聊如何享受夏末秋初的伏日。

立秋 · 三候

虽然一时暑热难消，还有秋老虎的余威，但总的趋势是逐渐凉爽。

1初候：凉风至

(相关资料图)

古语有云：七月流火，是指农历七月天刚变黑的时候，可以看见大火星从西方落下去，天气会渐渐转凉。
凉风已起，秋意渐浓，气温会逐渐下降。

2二候：白露降

大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露。降示秋金之白色也。
清晨有白茫茫的雾气了，尚未凝结成珠，这恰好显示了秋天在五行中属于金，属于白色。

3三候：寒蝉鸣

天冷时叫声低微的蝉即为寒蝉，立秋以后的秋蝉只能叫出很单调的短音，有悲苦之感。
寒蝉凄切，是古诗词中重要意象之一，表达悲戚之情，诉离殇。

贴秋膘注意3点

立秋后，北方民间素有"贴秋膘"的习俗。
对于体重偏低、或者已经属于低体重的人，可以考虑适当的"贴膘"。

1合理膳食、均衡营养是关键

维持生命和健康需要 40 多种营养素，这些营养素缺一不可。
由于人体不能合成这营养素，就需要从各种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。
"秋补"不能一味地只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。

2食物多样、预防秋燥

秋天由于天气干燥，容易上火，所以在食物选择上应多注意，预防秋燥。
可以经常喝粥，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖饮料。

3吃动平衡，每天适量运动

运动对健康的好处不用多说，重在坚持，养成健康的生活方式。

夏秋之交 · 谨防三病

夏秋交替之际，气候变化剧烈，若不注意，很可能会使旧病复发、或诱发新病，所以要做好预防措施。

1防腹泻

立秋后，人的食欲会逐渐变好，而脾胃长期处于“虚弱”的状态，很容易增加胃肠的负担，导致腹泻、呕吐等。
可适量吃些祛湿的食物：薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮、山药等。
也可将祛湿食物按比例搭配，制成茶饮、每天泡水喝。

2防秋燥

中医认为“秋内应于肺”而肺为“娇脏”。
立秋后，天气逐渐干燥，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落，应做好措施防秋燥。
要注意情绪调节，做到内心安宁、心情舒畅，不管遇到什么事都应主动排解。

3防暑降温

在三伏天，立秋就已至，早晚清凉，午后高温暴晒。不要忽略“秋老虎”的存在。
中医认为“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，但室内温度较高，在室内可少穿些衣服，出门后穿一件单衣。
立秋后，起居方面应做到早睡早起；过段时间，天气更凉爽后，加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。

养生秘诀“6+3”

伏天未尽秋气至，6个养生重点+3个食谱，助大家平安入秋。

本文综合 中国中医 东济堂 马上营养马冠生等

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