杭州亚运会倒计时30天！你抢到票了吗？这项运动好处多多

今天

杭州亚运会倒计时30天

你抢到票了吗？

(资料图片仅供参考)

其中有一个项目大家很关注

就是游泳

杭州有很多有名的游泳运动员

比如孙杨、罗雪娟、叶诗文...

以及有一年红遍全中国的表情包傅园慧

可见杭州人对游泳是真爱

今天小编就来科普下

游泳有什么好处？

以及你到底适合哪一种泳姿

浙江大学医学院附属第一医院骨科专家表示

哪怕不会游泳

在水中走路、跑步也是好处多多

颈椎病人群看过来

看书学习低头、办公低头、玩手机低头，久而久之颈椎向前屈曲度数就增加，这导致颈后部肌肉所承受的牵张力也大幅度增加。长时间的牵拉后，颈后部肌肉、软组织就会疲劳，甚至出现损伤，那么这块肌肉力量就下降，从而导致颈椎间盘的退变老化，颈椎病就找上门了。

“推荐颈椎病患者都去蛙泳。”浙大一院骨科蔡友治副主任医师表示，平时就让颈椎病患者要多抬头，但很多低头族做不到，那么如果你原本就在运动的话，建议蛙泳运动，在减肥健身同时，还能缓解颈椎病，两全其美。

为什么蛙泳可以缓解颈椎病？蛙泳顾名思义就是模仿青蛙游泳，我们的两只胳膊在胸前划水，两腿屈伸蹬，低头时呼气划行，抬头出水面时换气，正是蛙泳时需要头一仰一放，可全面活动颈椎关节，有效促进颈部劳损肌肉和韧带的修复。

蛙泳虽然能有效缓解颈椎病，但对于已经压迫到神经的颈椎病，建议到正规医院寻求进一步治疗。

膝关节不好的人群看过来

“这类人群建议自由泳。”蔡友治副主任医师表示，现在很多中老年人也开始热衷于健身、户外运动，但由于运动不当，很多人的膝盖就出现了问题，膝盖对于我们行走功能来说，是个很重要的“轴”。如果你膝盖有关节炎、滑膜炎，那么建议你尝试自由泳，因为自由泳可以缓解，甚至治疗这类疾病。

“大家都知道，自由泳要靠双腿绷直拍水。”而双腿绷直后拍水的发力主要靠大腿，大腿上的股四头肌，是我们人体最大、最有力量的肌肉之一，这两块肌肉就像是连接我们两个膝盖的发条，如果发条被锻炼得有力，那么就能带动膝盖这个“轴”运动，相比发条无力，全靠“轴”自主运动的人来说，那么膝关节的磨损以及压力就会小很多。

警惕“游泳肩”

“游泳肩”可能很多人没听过，因为对于很多游泳小白来说，高强度的游泳可能不存在。而游泳迷们要警惕肩关节撞击综合征，也就是“游泳肩”。

“特别是自由泳的人群，要警惕这个疾病。”蔡友治副主任医师表示，如果在游泳时频繁快节奏地做肩关节过头顶动作，往往这个上臂是要充分旋转向外展，并且需要发力，再加上水有阻力，我们的肩部就会承受较大的压力，久而久之，肩膀就会出现疼痛等问题，进而发展成“游泳肩”，所以像自由泳、仰泳、蝶泳这些泳姿要注意。

下水前的热身活动要充分以及正确的泳姿、合理的运动时间、游泳结束后的及时拉伸可以有效预防“游泳肩”。

不会游泳，这样做

很多人表示“我是旱鸭子”，不会游泳，看了这个科普感觉看了个寂寞。其实，不会游泳的你也可以选择在泳池里运动，比如在水中走路或者跑步。

骨科主任胡懿郃教授表示，由于水有浮力，能减轻人的自身体重，如果体重基数比较大的人想减肥，可以选择在泳池里走路或者跑步，这对膝关节比较友好，减肥的同时还可以锻炼到我们大腿的肌肉，因为你直立在泳池中行走，水会产生阻力，这时就需要靠大腿的股四头肌发力，就能锻炼到连着膝关节的发条，很多NBA球星在篮球运动中受伤也会选择在水中做康复训练。

本文为浙大一院原创

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